健康管理は、食事の管理から。ちゃんこ鍋のカリウムの内訳

ちゃんこ鍋のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （21.7%）
• エノキダケ （14.2%）
• 昆布だし （13.8%）
• 若鶏モモ （13.3%）
• ミートボール（冷凍） （11.2%）
• その他 （25.7%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	100g	220	mg	21.7	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	145	mg	14.2	%
昆布だし	0.5カップ	140	mg	13.8	%
若鶏モモ	50g	135	mg	13.3	%
ミートボール（冷凍）	3個	114	mg	11.2	%
木綿豆腐	普通サイズ0.25丁	105	mg	10.3	%
ウインナーソーセージ	中2本	72	mg	7.1	%
にんじん	20g	54	mg	5.3	%
米みそ（甘）	大さじ0.5杯	30.6	mg	3	%