健康管理は、食事の管理から。水炊き　もちいりのカリウムの内訳

水炊き　もちいりのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （54%）
• 若鶏モモ （22.1%）
• 餃子（冷凍） （9.8%）
• ぶなしめじ （8.4%）
• 長ネギ （2.9%）
• その他 （2.7%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉3枚	660	mg	54	%
若鶏モモ	100g	270	mg	22.1	%
餃子（冷凍）	3個	120	mg	9.8	%
ぶなしめじ	中0.3株	103	mg	8.4	%
長ネギ	中0.25本	36	mg	2.9	%
餅	中1個	33	mg	2.7	%