健康管理は、食事の管理から。おくらの胡麻和えのビタミンAの内訳

おくらの胡麻和えのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• オクラ （99.6%）
• ゴマ （0.42%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

オクラ	中10本	47.6	μgRE	99.6	%
ゴマ	大さじ2杯	0.2	μgRE	0.42	%
米みそ（甘）	5g	0	μgRE	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	μgRE	0	%
木綿豆腐	0g	0	μgRE	0	%