健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーのカルシウムの内訳

ゴーヤチャンプルーのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （49%）
• 豆みそ （13.8%）
• にんじん （13.8%）
• 卵 （11.2%）
• ゴーヤ （7.1%）
• その他 （5.1%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	40g	48	mg	49	%
豆みそ	大さじ0.5杯	13.5	mg	13.8	%
にんじん	50g	13.5	mg	13.8	%
卵	M0.5個	11	mg	11.2	%
ゴーヤ	50g	7	mg	7.1	%
緑豆もやし	30g	2.7	mg	2.8	%
豚バラ	40g	1.2	mg	1.2	%
かつお節	2g	0.56	mg	0.57	%
ぶなしめじ	30g	0.3	mg	0.31	%
食塩	0.5g	0.11	mg	0.11	%
ごま油	小さじ2杯	0.08	mg	0.08	%
料理酒	2.5g	0.03	mg	0.03	%