健康管理は、食事の管理から。たけのこご飯のカリウムの内訳

たけのこご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏モモ （43.8%）
• 米・もち米 （21.9%）
• たけのこ（水煮缶詰） （12.5%）
• カツオ昆布だし （10.2%）
• かまぼこ （5.4%）
• その他 （6.25%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏モモ	30g	81	mg	43.8	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	21.9	%
たけのこ（水煮缶詰）	30g	23.1	mg	12.5	%
カツオ昆布だし	30g	18.9	mg	10.2	%
かまぼこ	薄切り1切れ	10	mg	5.4	%
濃口しょうゆ	2.5g	9.8	mg	5.3	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.57	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.27	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.21	mg	0.11	%