健康管理は、食事の管理から。チキンライスのカリウムの内訳

チキンライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏ムネ （31.6%）
• ケチャップ （26.7%）
• 卵 （11.8%）
• にんじん （11.4%）
• 米・もち米 （8.6%）
• その他 （9.93%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏ムネ	50g	150	mg	31.6	%
ケチャップ	大さじ1.5杯	127	mg	26.7	%
卵	M1個	55.9	mg	11.8	%
にんじん	20g	54	mg	11.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	8.6	%
玉ねぎ	20g	30	mg	6.3	%
グリンピース	大さじ0.5杯	17	mg	3.6	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.02	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%