健康管理は、食事の管理から。夕食とりのカルシウムの内訳

夕食とりのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （26.3%）
• ワイン（赤） （20%）
• 緑豆もやし （19.8%）
• きゅうり（ぬか漬け） （9.9%）
• レタス （8.5%）
• その他 （15.4%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	64.5	mg	26.3	%
ワイン（赤）	グラス7杯	49	mg	20	%
緑豆もやし	13.5人前	48.6	mg	19.8	%
きゅうり（ぬか漬け）	22切れ	24.2	mg	9.9	%
レタス	3.67人前	20.9	mg	8.5	%
トマト	中2個	16.8	mg	6.8	%
イカ塩辛	小スプーン5杯	12	mg	4.9	%
米・もち米	並1.43杯	6	mg	2.4	%
若鶏ムネ	中0.27枚	3.2	mg	1.3	%
白菜（漬け物）	0食分	0	mg	0	%
とうもろこし	中0本	0	mg	0	%
にんじん	中0本	0	mg	0	%
グリンピース	大さじ0杯	0	mg	0	%
野沢菜（漬け物）	0食分	0	mg	0	%
ぶなしめじ	中0株	0	mg	0	%