健康管理は、食事の管理から。つけものの鉄の内訳

つけものの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 白菜（漬け物） （44.4%）
• キャベツ （33.3%）
• かぶ（根） （22.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

白菜（漬け物）	1.5食分	0.24	mg	44.4	%
キャベツ	葉1.2枚	0.18	mg	33.3	%
かぶ（根）	小3個	0.12	mg	22.2	%
食塩	小さじ0.5杯	0	mg	0	%