健康管理は、食事の管理から。塩ちゃんこ風のビタミンDの内訳

塩ちゃんこ風のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• マイタケ （52.1%）
• 卵 （26.4%）
• 生しいたけ （21.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

マイタケ	中0.5株	1.5	μg	52.1	%
卵	M1個	0.77	μg	26.4	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	21.5	%
昆布だし	3カップ	0	μg	0	%
食塩	6g	0	μg	0	%
水菜	200g	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ20cm	0	μg	0	%
白菜	中・葉5枚	0	μg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0	μg	0	%
料理酒	大さじ1杯	0	μg	0	%
鶏ミンチ	100g	0	μg	0	%