健康管理は、食事の管理から。しいたけのツナ詰めの鉄の内訳

しいたけのツナ詰めの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ツナフレーク缶（ライト） （22%）
• 卵 （21.3%）
• 生しいたけ （14.8%）
• ケチャップ （13.9%）
• 乾燥パン粉 （10.8%）
• その他 （17.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ツナフレーク缶（ライト）	中0.5缶	0.2	mg	22	%
卵	M0.25個	0.19	mg	21.3	%
生しいたけ	中3個	0.14	mg	14.8	%
ケチャップ	大さじ1杯	0.13	mg	13.9	%
乾燥パン粉	7g	0.1	mg	10.8	%
ウスターソース	5g	0.08	mg	8.8	%
玉ねぎ	20g	0.06	mg	6.6	%
濃口しょうゆ	1g	0.02	mg	1.9	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
牛乳	15g	0	mg	0	%