健康管理は、食事の管理から。すきやき風鍋のカルシウムの内訳

すきやき風鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 糸こんにゃく （28.3%）
• 白菜 （27.1%）
• 絹ごし豆腐 （24.4%）
• 長ネギ （7.8%）
• にんじん （6.8%）
• その他 （5.62%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

糸こんにゃく	0.2玉	45	mg	28.3	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	27.1	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.3丁	38.7	mg	24.4	%
長ネギ	中0.5本	12.4	mg	7.8	%
にんじん	中0.2本	10.8	mg	6.8	%
濃口しょうゆ	大さじ1.5杯	7.8	mg	4.9	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.28	%
和牛バラ	0.1人前	0.4	mg	0.25	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.08	%
砂糖（上白糖）	10g	0.1	mg	0.06	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.05	%
エノキダケ	普通サイズ0.25袋	0	mg	0	%
ほんだしR	0.1箱	0	mg	0	%