健康管理は、食事の管理から。サメ甘酢定食のカリウムの内訳

サメ甘酢定食のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• タラ（生） （16.8%）
• 水菜 （16.5%）
• ケチャップ （14.5%）
• キャベツ （6.9%）
• 中華だし （6.2%）
• その他 （39.23%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

タラ（生）	70g	245	mg	16.8	%
水菜	50g	240	mg	16.5	%
ケチャップ	45g	212	mg	14.5	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	6.9	%
中華だし	0.5カップ	90	mg	6.2	%
濃口しょうゆ	20g	78	mg	5.4	%
玉ねぎ	50g	75	mg	5.2	%
レタス	1人前	60	mg	4.1	%
ミニトマト	大1個	58	mg	4	%
米・もち米	200g	58	mg	4	%
木綿豆腐	38g	53.2	mg	3.7	%
白菜（漬け物）	20g	46	mg	3.2	%
ピーマン	20g	38	mg	2.6	%
卵	20g	26	mg	1.8	%
きゅうり	10g	20	mg	1.4	%
長ネギ	10g	18	mg	1.2	%
レモン	10g	13	mg	0.89	%
きゅうり（漬け物）	1切れ	11	mg	0.76	%
カットワカメ	1人前	4.4	mg	0.3	%
片栗粉	大さじ1杯	3.4	mg	0.23	%
穀物酢	80g	3.2	mg	0.22	%
食塩	2g	2	mg	0.14	%
フレンチドレッシング	大さじ1杯	1.1	mg	0.07	%
砂糖（上白糖）	10g	0.2	mg	0.01	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.01	%
ライスペーパー 22cm	5g	0	mg	0	%