健康管理は、食事の管理から。鯵フライのカルシウムの内訳

鯵フライのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• アジ （23.1%）
• 卵 （13.9%）
• キャベツ （13.6%）
• ウスターソース （11.8%）
• 大根（根） （11.7%）
• その他 （25.99%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

アジ	中1.5尾	18.2	mg	23.1	%
卵	M0.5個	11	mg	13.9	%
キャベツ	葉0.5枚	10.8	mg	13.6	%
ウスターソース	大さじ1杯	9.3	mg	11.8	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	11.7	%
玉ねぎ	中0.2玉	7.2	mg	9.2	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	5.5	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	5.3	%
キハダマグロ	切り身0.5切れ	2	mg	2.5	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	1.7	%
小麦粉（薄力粉）	3g	0.69	mg	0.87	%
乾燥パン粉	1g	0.33	mg	0.42	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.3	%
焼麩	中1個	0.16	mg	0.2	%
植物油	15g	0	mg	0	%