健康管理は、食事の管理から。わかめうどんのカリウムの内訳

わかめうどんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ほうれん草 （25.9%）
• ヨーグルト（無糖） （21.3%）
• うどん（生） （11.7%）
• 長ネギ （9%）
• 玉ねぎ （7.1%）
• その他 （24.86%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ほうれん草	中1株	207	mg	25.9	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ1パック	170	mg	21.3	%
うどん（生）	0.8人前	93.6	mg	11.7	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	9	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	7.1	%
卵	M1個	55.9	mg	7	%
アジ	中0.3尾	50	mg	6.3	%
薄口しょうゆ	大さじ0.5杯	28.8	mg	3.6	%
米・もち米	並0.7杯	28.4	mg	3.6	%
生しいたけ	中0.5個	21	mg	2.6	%
食塩	小さじ2杯	12	mg	1.5	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.26	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%