健康管理は、食事の管理から。カジキマグロのカリウムの内訳

カジキマグロのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• カジキ （27.6%）
• キハダマグロ （16.3%）
• 納豆 （15%）
• 牛乳 （14%）
• ヨーグルト（加糖） （6.8%）
• その他 （20.4%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

カジキ	切り身2切れ	608	mg	27.6	%
キハダマグロ	切り身1切れ	360	mg	16.3	%
納豆	中1パック	330	mg	15	%
牛乳	コップ1杯	309	mg	14	%
ヨーグルト（加糖）	１人用サイズ1パック	150	mg	6.8	%
餃子（冷凍）	3個	120	mg	5.4	%
アサリ	1人前	84	mg	3.8	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	3.2	%
米みそ（白）	大さじ1杯	68.4	mg	3.1	%
メカブ	普通サイズ1パック	44	mg	2	%
米・もち米	並0.8杯	32.5	mg	1.5	%
かまぼこ	薄切り3切れ	30	mg	1.4	%
焼酎	1.5合	0	mg	0	%