健康管理は、食事の管理から。肉じゃがのエネルギーの内訳

肉じゃがのエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 米・もち米 （21.2%）
• じゃがいも （17.3%）
• 牛乳 （15.5%）
• 植物油 （13.5%）
• 和牛バラ （11.6%）
• その他 （20.88%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

米・もち米	並0.8杯	188	kcal	21.2	%
じゃがいも	中1.5個	154	kcal	17.3	%
牛乳	コップ1杯	138	kcal	15.5	%
植物油	大さじ1杯	120	kcal	13.5	%
和牛バラ	20g	103	kcal	11.6	%
バナナ	中1本	60.2	kcal	6.8	%
ゆでたまご	M0.5個	32.5	kcal	3.7	%
玉ねぎ	中0.25玉	18.1	kcal	2	%
米みそ（白）	大さじ0.5杯	17.3	kcal	1.9	%
料理酒	大さじ0.5杯	13.7	kcal	1.5	%
キャベツ	葉1枚	11.5	kcal	1.3	%
本みりん	小さじ0.5杯	7.2	kcal	0.81	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	6.4	kcal	0.72	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	5.8	kcal	0.65	%
糸こんにゃく	0.25玉	4.5	kcal	0.51	%
カツオ昆布だし	1カップ	4	kcal	0.45	%
アオサ	1人前	3.9	kcal	0.44	%
生ワカメ	1人前	0.88	kcal	0.1	%