健康管理は、食事の管理から。肉じゃがの栄養バランスを見てみよう

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肉じゃがの詳細

材料

＊じゃがいも 中1.5個 154 kcal
＊和牛バラ 20g 103 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊糸こんにゃく 0.25玉 4.5 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
＊米・もち米 並0.8杯 188 kcal
＊キャベツ 葉1枚 11.5 kcal
＊米みそ（白） 大さじ0.5杯 17.3 kcal
＊生ワカメ 1人前 0.88 kcal
＊アオサ 1人前 3.9 kcal
＊牛乳 コップ1杯 138 kcal
＊バナナ 中1本 60.2 kcal
＊ゆでたまご M0.5個 32.5 kcal
    889 kcal
肉じゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 889 kcal
 
31.3%
 内訳
＊炭水化物 122 g
 
24.5%
 内訳
＊タンパク質 23 g
 
16.1%
 内訳
＊ナトリウム 1318 mg
 
33.4%
 内訳
＊脂質 34.4 g
 
43.5%
 内訳
＊カリウム 1957 mg
 
65.2%
 内訳
＊カルシウム 375 mg
 
16.3%
 内訳
＊鉄 3.2 mg
 
6.4%
 内訳
＊亜鉛 3.4 mg
 
11.3%
 内訳
＊ビタミンA 123 μgRE
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンB6 3 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.7 μg
 
70.8%
 内訳
＊ビタミンC 108 mg
 
108%
 内訳
＊ビタミンD 1 μg
 
2%
 内訳
＊ビタミンE 2.7 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 80.1 μg
 
106.8%
 内訳
＊葉酸 150 μg
 
15%
 内訳
＊コレステロール 135 mg
 
18%
 内訳
＊食物繊維 9.2 g
 
36.8%
 内訳
＊食塩相当量 3.3 g
 
41.2%
 内訳


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