健康管理は、食事の管理から。肉じゃがのナトリウムの内訳

肉じゃがのナトリウムの内訳グラフ

ナトリウムの内訳グラフ

• 濃口しょうゆ （38.9%）
• 米みそ（白） （33.5%）
• アオサ （8.9%）
• 牛乳 （6.4%）
• カツオ昆布だし （5.2%）
• その他 （7.15%）

ナトリウムとは

ナトリウムは、食欲増進や消化促進などに役立つ栄養素です。

不足すると･･･
食欲不振や情緒不安定、めまい、倦怠感などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
高血圧の原因となります。

一覧表

濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	513	mg	38.9	%
米みそ（白）	大さじ0.5杯	441	mg	33.5	%
アオサ	1人前	117	mg	8.9	%
牛乳	コップ1杯	84.5	mg	6.4	%
カツオ昆布だし	1カップ	68	mg	5.2	%
生ワカメ	1人前	43.2	mg	3.3	%
ゆでたまご	M0.5個	28	mg	2.1	%
和牛バラ	20g	8.8	mg	0.67	%
糸こんにゃく	0.25玉	7.5	mg	0.57	%
キャベツ	葉1枚	2.5	mg	0.19	%
じゃがいも	中1.5個	2	mg	0.15	%
米・もち米	並0.8杯	1.1	mg	0.08	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.95	mg	0.07	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.09	mg	0.01	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.01	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.02	mg	0	%
バナナ	中1本	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%