健康管理は、食事の管理から。肉じゃがのカルシウムの内訳

肉じゃがのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 牛乳 （60.5%）
• 糸こんにゃく （15%）
• キャベツ （5.7%）
• アオサ （3.9%）
• ゆでたまご （2.9%）
• その他 （11.85%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

牛乳	コップ1杯	227	mg	60.5	%
糸こんにゃく	0.25玉	56.3	mg	15	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	5.7	%
アオサ	1人前	14.7	mg	3.9	%
ゆでたまご	M0.5個	11	mg	2.9	%
玉ねぎ	中0.25玉	9	mg	2.4	%
米みそ（白）	大さじ0.5杯	9	mg	2.4	%
じゃがいも	中1.5個	6.1	mg	1.6	%
カツオ昆布だし	1カップ	6	mg	1.6	%
バナナ	中1本	4.2	mg	1.1	%
米・もち米	並0.8杯	3.4	mg	0.9	%
生ワカメ	1人前	3.4	mg	0.9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	2.6	mg	0.7	%
和牛バラ	20g	0.8	mg	0.21	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.02	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.06	mg	0.02	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.02	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%