健康管理は、食事の管理から。カレーライスのビタミンB12の内訳

カレーライスのビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• ほっけ （83.8%）
• 牛乳 （4.8%）
• 卵 （3%）
• ゆでたまご （3%）
• ビール （2.7%）
• その他 （2.62%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

ほっけ	中1尾	10.7	μg	83.8	%
牛乳	コップ1杯	0.62	μg	4.8	%
卵	M1個	0.39	μg	3	%
ゆでたまご	M1個	0.39	μg	3	%
ビール	中1缶	0.35	μg	2.7	%
豚バラ	0.5人前	0.2	μg	1.6	%
豚バラ	0.3人前	0.12	μg	0.94	%
かまぼこ	薄切り1切れ	0.01	μg	0.08	%
板こんにゃく	板0.3枚	0	μg	0	%
ごぼう	1人前	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%
カレールー	0.7人前	0	μg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.2玉	0	μg	0	%