健康管理は、食事の管理から。牡蠣のビタミンDの内訳

牡蠣のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 本マグロ （73.9%）
• エノキダケ （14.1%）
• 生しいたけ （11.6%）
• 豚ロース （0.37%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

本マグロ	刺身1人前	4	μg	73.9	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	0.77	μg	14.1	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	11.6	%
豚ロース	0.2人前	0.02	μg	0.37	%
ヨーグルト（加糖）	１人用サイズ1パック	0	μg	0	%
焼きのり	大1枚	0	μg	0	%
絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	0	μg	0	%
リンゴ	中0.3個	0	μg	0	%
糸こんにゃく	1玉	0	μg	0	%
米・もち米	並0.8杯	0	μg	0	%
長ネギ	中1本	0	μg	0	%
牡蠣	中10個	0	μg	0	%