健康管理は、食事の管理から。掻き揚げのビタミンDの内訳

掻き揚げのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 本マグロ （37.7%）
• しらす干し （28.8%）
• ハマチ （26.4%）
• 卵 （3.7%）
• トンチャン（豚） （2.4%）
• その他 （1.04%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

本マグロ	刺身1人前	4	μg	37.7	%
しらす干し	大さじ1杯	3.1	μg	28.8	%
ハマチ	刺身1人前	2.8	μg	26.4	%
卵	M0.5個	0.39	μg	3.7	%
トンチャン（豚）	1人前	0.25	μg	2.4	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.07	μg	0.66	%
クリームチーズ	大さじ1杯	0.04	μg	0.38	%
植物油	大さじ1杯	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
レタス	1人前	0	μg	0	%
焼酎	3合	0	μg	0	%
ビール	中1.5缶	0	μg	0	%
玉ねぎ	10g	0	μg	0	%
にんじん	10g	0	μg	0	%