健康管理は、食事の管理から。カレーライスのビタミンDの内訳

カレーライスのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ほっけ （52.8%）
• 卵 （13.6%）
• ゆでたまご （13.6%）
• 牛乳 （10.9%）
• かまぼこ （3.5%）
• その他 （5.6%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ほっけ	中1尾	3	μg	52.8	%
卵	M1個	0.77	μg	13.6	%
ゆでたまご	M1個	0.77	μg	13.6	%
牛乳	コップ1杯	0.62	μg	10.9	%
かまぼこ	薄切り1切れ	0.2	μg	3.5	%
豚バラ	0.5人前	0.2	μg	3.5	%
豚バラ	0.3人前	0.12	μg	2.1	%
ビール	中1缶	0	μg	0	%
板こんにゃく	板0.3枚	0	μg	0	%
ごぼう	1人前	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%
カレールー	0.7人前	0	μg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.2玉	0	μg	0	%