健康管理は、食事の管理から。あじのビタミンDの内訳

あじのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 鯛 （46.6%）
• かます （32%）
• 金目鯛 （11.6%）
• アジ （5.2%）
• 卵 （4.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

鯛	中0.5尾	8	μg	46.6	%
かます	中1尾	5.5	μg	32	%
金目鯛	切り身1切れ	2	μg	11.6	%
アジ	中1尾	0.9	μg	5.2	%
卵	M1個	0.77	μg	4.5	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%
車エビ	中1尾	0	μg	0	%
サザエ	中1個	0	μg	0	%
米みそ（白）	大さじ1杯	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	μg	0	%
ひじき	1人前	0	μg	0	%
もずく	1人前	0	μg	0	%
食塩	小さじ2杯	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0	μg	0	%