健康管理は、食事の管理から。低コレステロール野菜グラタンの脂質の内訳

低コレステロール野菜グラタンの脂質の内訳グラフ

脂質の内訳グラフ

• オリーブオイル （38.2%）
• パルメザンチーズ （28.9%）
• 牛乳 （17.1%）
• 絹ごし豆腐 （11.7%）
• 乾燥パン粉 （1.2%）
• その他 （2.81%）

脂質とは

脂質は、体のエネルギー源として、特に心臓を動かすエネルギーとして重要な栄養素です。
できるだけ動物性油脂を控え、必須脂肪酸を含む植物性の良質な油脂分を摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
体力や免疫力が低下し、倦怠感や体調不良を引き起こします。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。

一覧表

オリーブオイル	大さじ1.5杯	19.5	g	38.2	%
パルメザンチーズ	大さじ8杯	14.8	g	28.9	%
牛乳	230g	8.7	g	17.1	%
絹ごし豆腐	200g	6	g	11.7	%
乾燥パン粉	大さじ1.5杯	0.61	g	1.2	%
干ししいたけ	中3個	0.44	g	0.87	%
キャベツ	葉4枚	0.4	g	0.78	%
長いも	130g	0.39	g	0.76	%
かぶ（根）	80g	0.08	g	0.16	%
にんじん	70g	0.07	g	0.14	%
かぶ（葉）	50g	0.05	g	0.1	%
食塩	小さじ1杯	0	g	0	%