健康管理は、食事の管理から。弁当（まんま）のエネルギーの内訳

弁当（まんま）のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 米・もち米 （42.4%）
• 植物油 （21.6%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （6.8%）
• アジ （4.4%）
• 絹ごし豆腐 （3.5%）
• その他 （21.24%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

米・もち米	並1杯	235	kcal	42.4	%
植物油	大さじ1杯	120	kcal	21.6	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	10g	37.8	kcal	6.8	%
アジ	20g	24.2	kcal	4.4	%
絹ごし豆腐	35g	19.6	kcal	3.5	%
マヨネーズ	大さじ0.2杯	18.8	kcal	3.4	%
ちくわ	小サイズ0.5本	18.2	kcal	3.3	%
本みりん	小さじ1杯	14.5	kcal	2.6	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	12.8	kcal	2.3	%
若鶏モモ	5g	10	kcal	1.8	%
小松菜	65g	9.1	kcal	1.6	%
本みりん	小さじ0.5杯	7.2	kcal	1.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	6.4	kcal	1.2	%
カツオだし	1カップ	6	kcal	1.1	%
大根（たくあん）	1切れ	5.1	kcal	0.92	%
大根（根）	中・厚さ0.5cm	3.6	kcal	0.65	%
きゅうり	15g	2.1	kcal	0.38	%
煮干しだし	1カップ	2	kcal	0.36	%
にんじん	5g	1.9	kcal	0.33	%