健康管理は、食事の管理から。おからケーキ（オートミール入り）のカリウムの内訳

おからケーキ（オートミール入り）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• バナナ （25.8%）
• おから （22%）
• ベーキングパウダー （18.7%）
• 低脂肪乳 （18.2%）
• 卵 （5.3%）
• その他 （10%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

バナナ	75g	270	mg	25.8	%
おから	100g	230	mg	22	%
ベーキングパウダー	5g	195	mg	18.7	%
低脂肪乳	100g	190	mg	18.2	%
卵	M1個	55.9	mg	5.3	%
絹ごし豆腐	30g	45	mg	4.3	%
オートミール	10g	26	mg	2.5	%
ココア	3g	21.9	mg	2.1	%
メープルシロップ	5g	11.5	mg	1.1	%
グラニュー糖	スティックシュガー1本	0.04	mg	0	%