健康管理は、食事の管理から。フライのカリウムの内訳

フライのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スルメイカ（生） （33.6%）
• じゃがいも （31.4%）
• 卵 （12.7%）
• ブラックタイガー （7.3%）
• 卵 （6.3%）
• その他 （8.62%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スルメイカ（生）	中0.5杯	297	mg	33.6	%
じゃがいも	中0.5個	277	mg	31.4	%
卵	M2個	112	mg	12.7	%
ブラックタイガー	中2尾	64.4	mg	7.3	%
卵	M1個	55.9	mg	6.3	%
ウスターソース	大さじ1杯	30.4	mg	3.4	%
カマンベールチーズ	６切り1切れ	24	mg	2.7	%
小麦粉（薄力粉）	12g	14.4	mg	1.6	%
乾燥パン粉	4g	6	mg	0.68	%
食塩	2g	2	mg	0.23	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.01	%
植物油	大さじ4杯	0	mg	0	%