健康管理は、食事の管理から。雑穀ご飯の亜鉛の内訳

雑穀ご飯の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （65.4%）
• ゴマ （10.7%）
• アマランサス （5.6%）
• キビ （5.3%）
• ひえ （2.6%）
• その他 （10.33%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並0.8杯	0.67	mg	65.4	%
ゴマ	2g	0.11	mg	10.7	%
アマランサス	1g	0.06	mg	5.6	%
キビ	2g	0.05	mg	5.3	%
ひえ	1g	0.03	mg	2.6	%
粟	1g	0.03	mg	2.6	%
オートミール	1g	0.02	mg	2	%
大豆	1g	0.02	mg	1.9	%
大麦	1g	0.01	mg	1.2	%
とうもろこし	1g	0.01	mg	0.97	%
小豆（ゆで）	1g	0.01	mg	0.88	%
玄米	1g	0.01	mg	0.78	%