健康管理は、食事の管理から。雑穀ご飯の食物繊維の内訳

雑穀ご飯の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 米・もち米 （29%）
• ゴマ （18.6%）
• 小豆（ゆで） （10.2%）
• 大麦 （8.3%）
• オートミール （8.1%）
• その他 （25.7%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

米・もち米	並0.8杯	0.34	g	29	%
ゴマ	2g	0.22	g	18.6	%
小豆（ゆで）	1g	0.12	g	10.2	%
大麦	1g	0.1	g	8.3	%
オートミール	1g	0.09	g	8.1	%
アマランサス	1g	0.07	g	6.4	%
大豆	1g	0.07	g	6	%
ひえ	1g	0.04	g	3.7	%
キビ	2g	0.03	g	2.9	%
粟	1g	0.03	g	2.9	%
とうもろこし	1g	0.03	g	2.6	%
玄米	1g	0.01	g	1.2	%