健康管理は、食事の管理から。タコライスのカリウムの内訳

タコライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• アボガド （33.8%）
• 合挽ミンチ （20.2%）
• トマト （16.5%）
• トマトソース （8.9%）
• レタス （7.8%）
• その他 （12.7%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

アボガド	中0.3個	259	mg	33.8	%
合挽ミンチ	50g	155	mg	20.2	%
トマト	中0.5個	126	mg	16.5	%
トマトソース	お玉0.2杯	68	mg	8.9	%
レタス	1人前	60	mg	7.8	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	7.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	5.3	%