健康管理は、食事の管理から。クリームシチューのカリウムの内訳

クリームシチューのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （21.4%）
• 白菜 （17%）
• 豆乳（調整） （15.1%）
• ぶなしめじ （13.2%）
• かぼちゃ （10.4%）
• その他 （22.9%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中0.5個	277	mg	21.4	%
白菜	中・葉1枚	220	mg	17	%
豆乳（調整）	コップ0.5杯	196	mg	15.1	%
ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	13.2	%
かぼちゃ	30g	135	mg	10.4	%
にんじん	中0.25本	135	mg	10.4	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	5.5	%
カレールー	17g	54.4	mg	4.2	%
ウインナーソーセージ	中1本	36	mg	2.8	%