健康管理は、食事の管理から。がめ煮のカルシウムの内訳

がめ煮のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• インゲン豆 （27.5%）
• 板こんにゃく （22.7%）
• ごぼう （14.6%）
• にんじん （14.3%）
• たけのこ （8.4%）
• その他 （12.53%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

インゲン豆	1人前	26	mg	27.5	%
板こんにゃく	50g	21.5	mg	22.7	%
ごぼう	1人前	13.8	mg	14.6	%
にんじん	50g	13.5	mg	14.3	%
たけのこ	50g	8	mg	8.4	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	5.5	%
里いも	中1個	4	mg	4.2	%
唐辛子	中1本	2.5	mg	2.6	%
料理酒	大さじ1杯	0.15	mg	0.16	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.04	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.03	%
みりん風調味料	大さじ1杯	0	mg	0	%