健康管理は、食事の管理から。イワシのハンバーグのビタミンDの内訳

イワシのハンバーグのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• マイワシ（生） （92%）
• 卵 （7.1%）
• 牛乳 （0.83%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

マイワシ（生）	中2尾	5	μg	92	%
卵	M0.5個	0.39	μg	7.1	%
牛乳	15g	0.05	μg	0.83	%
ウスターソース	大さじ1杯	0	μg	0	%
ケチャップ	大さじ1杯	0	μg	0	%
こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	0.5g	0	μg	0	%
植物油	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
ナツメグ	0.5g	0	μg	0	%
乾燥パン粉	7g	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.25玉	0	μg	0	%