健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏モモ （42.1%）
• 玉ねぎ （22.2%）
• ケチャップ （13.2%）
• 卵 （8.7%）
• 米・もち米 （6.3%）
• その他 （7.4%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏モモ	100g	270	mg	42.1	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	22.2	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	13.2	%
卵	M1個	55.9	mg	8.7	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	6.3	%
低脂肪乳	15g	28.5	mg	4.4	%
薄口しょうゆ	6g	19.2	mg	3	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ2杯	0	mg	0	%
ピュアセレクト マヨネーズ [チューブ]	5g	0	mg	0	%