健康管理は、食事の管理から。きのことツナと納豆のパスタのカリウムの内訳

きのことツナと納豆のパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ぶなしめじ （24.3%）
• 納豆 （23.4%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （22.7%）
• ツナフレーク缶（ライト） （13.1%）
• 長ネギ （10.2%）
• その他 （6.35%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	24.3	%
納豆	中0.5パック	165	mg	23.4	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	80g	160	mg	22.7	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.5缶	92	mg	13.1	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	10.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	5	%
カットワカメ	2人前	8.8	mg	1.2	%
本みりん	小さじ1.5杯	0.63	mg	0.09	%
清酒（純米）	8g	0.4	mg	0.06	%