健康管理は、食事の管理から。手巻き寿司の亜鉛の内訳

手巻き寿司の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （50.7%）
• スルメイカ（生） （19.9%）
• 卵焼き （16.6%）
• きゅうり （4.5%）
• びんちょうマグロ （3%）
• その他 （5.27%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並2杯	1.7	mg	50.7	%
スルメイカ（生）	中0.2杯	0.66	mg	19.9	%
卵焼き	普通サイズ0.2本	0.55	mg	16.6	%
きゅうり	中0.5本	0.15	mg	4.5	%
びんちょうマグロ	20g	0.1	mg	3	%
ツナフレーク缶（ライト）	20g	0.06	mg	1.8	%
カニかまぼこ	2本	0.05	mg	1.4	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.04	mg	1.1	%
米酢	大さじ1杯	0.03	mg	0.97	%