健康管理は、食事の管理から。中華丼の亜鉛の内訳

中華丼の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （41.1%）
• 白菜 （13.7%）
• ヤリイカ （12.3%）
• 豚肩ロース （10.3%）
• たけのこ （8.9%）
• その他 （13.8%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	200g	1.2	mg	41.1	%
白菜	中・葉2枚	0.4	mg	13.7	%
ヤリイカ	30g	0.36	mg	12.3	%
豚肩ロース	0.5人前	0.3	mg	10.3	%
たけのこ	20g	0.26	mg	8.9	%
うずら卵	中1個	0.18	mg	6.2	%
芝エビ	中2尾	0.1	mg	3.4	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.08	mg	2.8	%
にんじん	中0.1本	0.04	mg	1.4	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
片栗粉	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
中華だし	0.3カップ	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ1杯	0	mg	0	%