健康管理は、食事の管理から。五目飯のタンパク質の内訳

五目飯のタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 米・もち米 （50.1%）
• 若鶏ムネ （27.9%）
• 油揚げ （12%）
• 生しいたけ （3.2%）
• 濃口しょうゆ （2.8%）
• その他 （3.96%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

米・もち米	並1杯	3.5	g	50.1	%
若鶏ムネ	10g	2	g	27.9	%
油揚げ	薄揚げ0.15枚	0.84	g	12	%
生しいたけ	中0.5個	0.23	g	3.2	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.19	g	2.8	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0.15	g	2.1	%
糸こんにゃく	0.15玉	0.09	g	1.3	%
にんじん	5g	0.03	g	0.43	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.01	g	0.13	%
板こんにゃく	0g	0	g	0	%
食塩	0.5g	0	g	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	g	0	%
インゲン豆	0g	0	g	0	%
ごぼう	0g	0	g	0	%