健康管理は、食事の管理から。ミネストローネの鉄の内訳

ミネストローネの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• トマトジュース （27.8%）
• ベーコン （22.3%）
• じゃがいも （14.8%）
• 玉ねぎ （11.1%）
• ナツメグ （9.3%）
• その他 （14.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

トマトジュース	50g	0.15	mg	27.8	%
ベーコン	中1枚	0.12	mg	22.3	%
じゃがいも	20g	0.08	mg	14.8	%
玉ねぎ	20g	0.06	mg	11.1	%
ナツメグ	小さじ1杯	0.05	mg	9.3	%
にんじん	20g	0.04	mg	7.4	%
ワイン（白）	5g	0.02	mg	2.8	%
固形コンソメ	固形0.5個	0.01	mg	1.9	%
こしょう	1振り	0.01	mg	1.4	%
バター	大さじ0.5杯	0.01	mg	1.2	%
食塩	小さじ0.5杯	0	mg	0	%