健康管理は、食事の管理から。日干しニシン２１０ｇ　　生野菜　セロリ＋イチゴ＋水菜＝２８０ｇのカリウムの内訳

日干しニシン２１０ｇ　　生野菜　セロリ＋イチゴ＋水菜＝２８０ｇのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （39.4%）
• トマト （33.1%）
• レタス （26.2%）
• サウザンアイランド （1.4%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中0.3本	90	mg	39.4	%
トマト	中0.3個	75.6	mg	33.1	%
レタス	1人前	60	mg	26.2	%
サウザンアイランド	大さじ0.3杯	3.1	mg	1.4	%