健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんのカリウムの内訳

ちゃんぽんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （54.4%）
• 鶏ガラだし （14.1%）
• 焼きそば麺（蒸し） （9.8%）
• にんじん （5.9%）
• 豚バラ （5.4%）
• その他 （10.39%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉5枚	500	mg	54.4	%
鶏ガラだし	1カップ	130	mg	14.1	%
焼きそば麺（蒸し）	0.7玉	90.3	mg	9.8	%
にんじん	20g	54	mg	5.9	%
豚バラ	20g	50	mg	5.4	%
玉ねぎ	30g	45	mg	4.9	%
大豆もやし	20g	32	mg	3.5	%
薄口しょうゆ	大さじ0.2杯	11.5	mg	1.3	%
ニンニク	中国産サイズ0.2片	6.4	mg	0.69	%