健康管理は、食事の管理から。ゴマサバの鉄の内訳

ゴマサバの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ゴマ （34.4%）
• サバ （32.2%）
• たまりしょうゆ （17.4%）
• 味付けのり （8.8%）
• 小口ネギ （7.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ゴマ	大さじ1杯	0.96	mg	34.4	%
サバ	100g	0.9	mg	32.2	%
たまりしょうゆ	大さじ1杯	0.49	mg	17.4	%
味付けのり	8切サイズ1袋	0.25	mg	8.8	%
小口ネギ	20g	0.2	mg	7.2	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%