健康管理は、食事の管理から。芋タコ南京ラタトゥーユの亜鉛の内訳

芋タコ南京ラタトゥーユの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• マダコ （46.2%）
• かぼちゃ （21.6%）
• ゴーヤ （8.7%）
• ホールトマト（缶詰） （5.8%）
• じゃがいも （5.5%）
• その他 （12.3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

マダコ	100g	1.6	mg	46.2	%
かぼちゃ	中0.25個	0.75	mg	21.6	%
ゴーヤ	150g	0.3	mg	8.7	%
ホールトマト（缶詰）	大0.5缶	0.2	mg	5.8	%
じゃがいも	中0.7個	0.19	mg	5.5	%
ナス	中1本	0.14	mg	4	%
にんじん	中0.3本	0.12	mg	3.5	%
玉ねぎ	中0.3玉	0.11	mg	3.3	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.04	mg	1.2	%
とんかつソース	5g	0.01	mg	0.14	%
こしょう	4振り	0	mg	0.1	%
唐辛子	中1本	0	mg	0.06	%
醸熟ソース ウスター	10ml	0	mg	0	%
食塩	0.3g	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ0.7杯	0	mg	0	%