健康管理は、食事の管理から。芋タコ南京ラタトゥーユのカルシウムの内訳

芋タコ南京ラタトゥーユのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• かぼちゃ （26.3%）
• ゴーヤ （14.8%）
• ホールトマト（缶詰） （12.6%）
• にんじん （11.4%）
• マダコ （11.2%）
• その他 （23.61%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

かぼちゃ	中0.25個	37.5	mg	26.3	%
ゴーヤ	150g	21	mg	14.8	%
ホールトマト（缶詰）	大0.5缶	18	mg	12.6	%
にんじん	中0.3本	16.2	mg	11.4	%
マダコ	100g	16	mg	11.2	%
ナス	中1本	12.6	mg	8.9	%
玉ねぎ	中0.3玉	10.8	mg	7.6	%
とんかつソース	5g	3.1	mg	2.1	%
じゃがいも	中0.7個	2.8	mg	2	%
唐辛子	中1本	2.5	mg	1.7	%
こしょう	4振り	0.96	mg	0.67	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.59	%
食塩	0.3g	0.07	mg	0.05	%
醸熟ソース ウスター	10ml	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ0.7杯	0	mg	0	%