健康管理は、食事の管理から。パスタサラダのカリウムの内訳

パスタサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （29.1%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （14%）
• アスパラガス（水煮缶詰） （11.9%）
• きゅうり （10.5%）
• セロリ （9.3%）
• その他 （25.11%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中1.5個	830	mg	29.1	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物2人前	400	mg	14	%
アスパラガス（水煮缶詰）	中10本	340	mg	11.9	%
きゅうり	中1本	300	mg	10.5	%
セロリ	中1本	267	mg	9.3	%
トマト	中1個	252	mg	8.8	%
レタス	4人前	240	mg	8.4	%
さやいんげん	2.5人前	163	mg	5.7	%
かいわれ大根	普通サイズ1パック	39.6	mg	1.4	%
プロセスチーズ	スライス1枚	12	mg	0.42	%
オリーブピクルス	中6個	7.1	mg	0.25	%
パルメザンチーズ	2g	2.4	mg	0.08	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.05	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.01	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%