健康管理は、食事の管理から。スパニッシュオムレツのカリウムの内訳

スパニッシュオムレツのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （51.8%）
• ぶなしめじ （16%）
• 卵 （10.5%）
• 豆乳（調整） （9.2%）
• 玉ねぎ （6.7%）
• その他 （5.88%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中2個	1107	mg	51.8	%
ぶなしめじ	中1株	342	mg	16	%
卵	M4個	224	mg	10.5	%
豆乳（調整）	コップ0.5杯	196	mg	9.2	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	6.7	%
かいわれ大根	普通サイズ2パック	79.2	mg	3.7	%
ベーコン	中1枚	42	mg	2	%
黒こしょう	2振り	2.6	mg	0.12	%
マヨネーズ	大さじ0.3杯	1.1	mg	0.05	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.3杯	0	mg	0	%