健康管理は、食事の管理から。スパニッシュオムレツの栄養バランスを見てみよう

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スパニッシュオムレツの詳細

材料

＊卵 M4個 260 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊マヨネーズ 大さじ0.3杯 28.1 kcal
＊玉ねぎ 中0.5玉 36.1 kcal
＊じゃがいも 中2個 205 kcal
＊黒こしょう 2振り 0.73 kcal
＊植物油 大さじ0.3杯 35.9 kcal
＊ベーコン 中1枚 81 kcal
＊ぶなしめじ 中1株 16.2 kcal
＊かいわれ大根 普通サイズ2パック 16.8 kcal
＊豆乳（調整） コップ0.5杯 73.6 kcal
    753.4 kcal
スパニッシュオムレツ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 753.4 kcal
 
35.6%
 内訳
＊炭水化物 69.5 g
 
18.8%
 内訳
＊タンパク質 36.8 g
 
34.7%
 内訳
＊ナトリウム 586 mg
 
18.6%
 内訳
＊脂質 37.9 g
 
64.6%
 内訳
＊カリウム 2136 mg
 
71.2%
 内訳
＊カルシウム 197 mg
 
8.5%
 内訳
＊鉄 6.8 mg
 
17%
 内訳
＊亜鉛 4.5 mg
 
15%
 内訳
＊ビタミンA 390 μgRE
 
13%
 内訳
＊ビタミンB1 0.8 mg
 
72.7%
 内訳
＊ビタミンB2 1.1 mg
 
91.6%
 内訳
＊ビタミンB6 3.8 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.7 μg
 
70.8%
 内訳
＊ビタミンC 152 mg
 
152%
 内訳
＊ビタミンD 5.2 μg
 
10.4%
 内訳
＊ビタミンE 7 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンK 202 μg
 
310.7%
 内訳
＊葉酸 290 μg
 
29%
 内訳
＊コレステロール 739 mg
 
113.6%
 内訳
＊食物繊維 10.3 g
 
51.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.5 g
 
18.7%
 内訳


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