健康管理は、食事の管理から。スパニッシュオムレツのビタミンDの内訳

スパニッシュオムレツのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （59.3%）
• ぶなしめじ （37.9%）
• ベーコン （1.9%）
• マヨネーズ （0.8%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M4個	3.1	μg	59.3	%
ぶなしめじ	中1株	2	μg	37.9	%
ベーコン	中1枚	0.1	μg	1.9	%
マヨネーズ	大さじ0.3杯	0.04	μg	0.8	%
豆乳（調整）	コップ0.5杯	0	μg	0	%
かいわれ大根	普通サイズ2パック	0	μg	0	%
植物油	大さじ0.3杯	0	μg	0	%
黒こしょう	2振り	0	μg	0	%
じゃがいも	中2個	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.5玉	0	μg	0	%
食塩	0.2g	0	μg	0	%