健康管理は、食事の管理から。筍とベーコンと青梗菜の豆腐クリームパスタのカリウムの内訳

筍とベーコンと青梗菜の豆腐クリームパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• たけのこ （29.9%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （19.2%）
• チンゲン菜 （14.9%）
• マッシュルーム （10.1%）
• 玉ねぎ （8.2%）
• その他 （17.76%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

たけのこ	60g	312	mg	29.9	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	19.2	%
チンゲン菜	中0.6株	156	mg	14.9	%
マッシュルーム	中3個	105	mg	10.1	%
玉ねぎ	中0.3玉	85.5	mg	8.2	%
絹ごし豆腐	50g	75	mg	7.2	%
米みそ（甘）	大さじ1杯	61.2	mg	5.9	%
生クリーム（液状）	50g	38	mg	3.6	%
おろしニンニク	小1盛り	8.8	mg	0.84	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.12	%
食塩	1g	1	mg	0.1	%
オリーブオイル	1g	0	mg	0	%